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能有好睡眠的建议

时间:2012-11-29  作者:  来源:
导读: 冬天,就是个适合睡觉的季节,难怪这么多动物选择在冬天进行冬眠,要是人也能冬眠就好了......这是一个朋友的幻想!人冬眠是不大可能了,可是我们人类冬天也是应该适当的增加睡眠时间的!冬天的睡眠,我们讲究早睡晚起,高质量的休息才能有高质量的工作效率!以下是4个可以提高睡眠质量的提醒!

日本动漫伦理片在线看    冬天,就是个适合睡觉的季节,难怪这么多动物选择在冬天进行冬眠,要是人也能冬眠就好了......这是一个朋友的幻想!人冬眠是不大可能了,可是我们人类冬天也是应该适当的增加睡眠时间的!冬天的睡眠,我们讲究早睡晚起,高质量的休息才能有高质量的工作效率!以下是4个可以提高睡眠质量的提醒!

能有好睡眠的建议

    1.环境要合适入睡,假如客观条件差就应尽量改善或克制,如居室四周的安静水平等。假如是和家人寓居在一同,四周人就应照顾一下,将生活及活动范围合理调整一下,做到互不影响。

  2.睡觉前尽量不要考虑让本人兴奋或走脑子的事情,以免兴奋睡不着。假如加夜班是做案头工作,完毕后不要马上上床,也不要看影视剧以免更兴奋,可戴上耳麦听一会儿轻音乐,舒缓一下慌张的工作心情后再躺下。冬天睡前能够洗个澡或烫烫脚。睡觉时被子不要盖得过厚,尽量不要穿厚睡衣入睡,那样会觉得不舒适而睡不踏实。假如下夜班后在白昼休息,窗帘应采用稍厚材质的,以遮挡光线便于入睡。

  3.晚饭或夜间的加餐不要吃得过饱。冬季应尽量吃粥类或面食等易消化的食物,这也合适冬季人体养生。不要吃得过于油腻、过咸,以免口渴饮水过多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃肠道产生涨气的食物,如豆制品、地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头、玉米、香蕉等。千万不要为提神喝含有咖啡因成分的饮料,如可乐、咖啡或浓茶。

日本动漫伦理片在线看  4.会喝酒的人有时会在睡前喝点酒“诱导”入睡,这种办法实际上不应倡导。虽说酒精刺激可协助入眠,但同时上床时睡得较快,醒得也快,其有效睡眠质量是不能保证的,一朝一夕还是睡不着,对身体也没有益处。

    要想睡眠好,可以从以上的4个方面进行调节,希望大家在这寒冷的冬天,也有热情如火的斗志存在!因为我们的休息和人体的神经系统、消化系统、免疫力功能都有着十分密切的关系,所以睡眠就是第一保证了!   

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